С беременностью и рождением ребенка связано много страхов и сумбурной информации. Мы получаем советы из интернета, от родственников и даже незнакомых людей. Хватит это терпеть: ученые НИИ питания РАМН выпустили книгу “Питание в начале жизни: от беременности до трех лет”, где с научной точки зрения рассказали, как же стоит питаться молодой маме и ее малышу. Публикуем несколько советов из книги

Питание во время беременности

 

  1. Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным и полноценным, ешьте все, но особенно важно контролировать уровни:

– энергии и белка;

– полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и 6;

– фолиевой кислоты;

– витамина А (но помните, избыток его не менее вреден);

– кальция и железа.

Недостаток этих элементов может привести к проблемам в развитии плода.

 

  1. Каждый триместр увеличивайте дневную калорийность на 350 ккал. Малыш растет, и вашим организмам требуется все больше энергии и питательных веществ. Причем не пытайтесь набрать калорий за счет булочек: только полезная здоровая пища, как мы помним.

 

  1. Кстати, не стоит полностью исключать из рациона какой-то продукт (если, конечно, у вас на него нет аллергии). Питание будущей матери должно быть разнообразным и полноценным. Это полезно не только вам, но и ребенку. Нормальная прибавка в весе во время беременности – 11-13 кг, так что не бойтесь полнеть, сейчас это только на пользу.

 

  1. Корректируя свое питание, помните, что универсальных рекомендаций не существует. Ориентируйтесь на свои привычки: например, если вы любите кисломолочные продукты и едите их каждый день, то с уровнем белка и кальция у вас наверняка все хорошо.

 

  1. Если вы решили кормить ребенка грудью, то помните, что к ежедневному потреблению жидкости нужно прибавить еще 1 литр. Неважно, воды, сока или чая: как кормящей матери, вам придется терять много жидкости.

 

  1. А еще вам необходимо восполнять недостаток кальция, чтобы ваши кости, зубы и ногти не стали слишком хрупкими. Налегайте на творог, кисломолочные продукты и сыр. А вот от цельного молока лучше воздержаться: оно может спровоцировать аллергию  у малыша.

 

Питание младенца

 

  1. Самый важный прием пищи в жизни малыша – первый. В первые полчаса после родов попросите положить ребенка вам на живот. Он станет искать грудь, прикладывайте и кормите. Первые пару грамм молока, которые малыш выпьет, очень важны для налаживания связи между мамой и младенцем и установления лактации и вскармливания.

 

  1. Есть две схемы кормления детей грудью: по требованию и по часам. Приучить ребенка к расписанию соблазнительно, но лучше все же кормить по требованию: удивительно, но ваш организм самонастраивается, и вырабатывает больше молока при кормлении по запросу. Молоко это более жирное и питательное, так что малыш быстрее растет. Почти магия.

 

  1. Если сомневаетесь, как долго правильно кормить ребенка грудью, знайте: ученые рекомендуют максимум полтора года. За это время малыш достаточно получит необходимых питательных веществ, но не успеет болезненно привязаться к матери, что бывает при более долгом вскармливании и чревато капризностью и несамостоятельностью.

 

  1. Вводить прикорм в рацион ребенка эксперты НИИ питания РАМН рекомендуют с 5 месяцев. Примерно в этом возрасте малыша маминых ресурсов начинает не хватать, а организм ребенка достаточно развился, чтобы начинать знакомиться с едой помимо грудного молока.

 

  1. Небольшая хитрость: для, например, докармливания ребенка (если грудного молоко по тем или иным причинам недостаточно) лучше использовать смеси на основе козьего, а не коровьего молока. Молоко козочек ближе по составу и некоторым другим параметрам к грудному.

 

  1. И еще одна хитрость: какой бы типичной детской едой не казалась каша, помните, что прикорм надо начинать со специальных детских пюре. Они пресные и далеко не такие вкусные, как каша, так что если начнете с нее, то ребенок, скорее всего, потом откажется от менее вкусного пюре.

 

  1. Выбирая прикорм, отдавайте предпочтение промышленным продуктам с пометкой “детское питание”. Конечно, можно и дома сделать яблочное пюре, но обогатить его дополнительными витаминами и микроэлементами вы не сможете. Вся детская еда промышленного производства адаптируется под детский организм и потребности, что, согласитесь, очень удобно.

 

Аннотация к книге:

 

Эта книга станет верной советчицей как для молодых мам, так и для тех женщин, которые еще только планируют рождение ребенка. В этой книге диетологи, научные сотрудники и профессора ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» (бывш. НИИ питания РАМН) рассказывают об особенностях питания женщин в период беременности и кормления грудью, а также о питании детей первых трех лет жизни. Здесь вы найдете индивидуальные практические советы по питанию для вас и вашего ребенка.

В издании представлена полная, основанная на лабораторных тестированиях информация  о современных продуктах детского питания, которые помогают молодой маме с первых дней жизни ребенка обеспечить ему полноценный рацион и существенно облегчают труд женщины по вскармливанию малыша.

Рекомендовано ведущими экспертами по питанию в России.

 

© mamac.ru 2012-2017. Все права на статью и иллюстрацию защищены

Чиайте также:

 Правильное питание для беременных по триместрам 

Листериоз при беременности. Пути заражения и меры профилактики 

Я стану мамой! Триместры беременности

Список покупок для новорожденного. Все что нужно младенцу и маме после выписки из роддома 

Операция кесарево сечение. Показания и выбор анестезии 

Какие анализы необходимо сдавать при планировании беременности?  

Здоровая мама — здоровый ребенок 

Железодефицитная анемия при беременности

Фолаты – жизненно важный для человека витамин группы В 

Все о щитовидной железе при беременности. Гормоны щитовидной железы 

Внутриутробные инфекции. Причины возникновения и профилактика 

Гормональная система организма при беременности

 

Administrator

Опытные мамы говорят!

3124

Рукоделие. Шитьё. Скрапбукинг. Вышивка. Аппликация. Вязание. Декупаж. Уют и ремонт в доме.

Рукоделие. Шитьё. Скрапбукинг….

2880

Мастерим для детей и для дома. Игрушки, предметы интерьера, полезные советы.

Когда становишься мамой, открывается…

2808

Развивающие и обучающие упражнения, игры, раскраски для детей

Как только малыш стал улыбаться и активно…

1725

Сладкие вкусняшки и не только!

Летнее раздолье фруктов и ягод впол…

1718

Author